トレーニング

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スポーツ種目で異なる運動強度と心拍数<心拍ゾーンを活用して運動する>

心拍ゾーンとは最大心拍数における50%~100%の範囲を5つに区切ったゾーン。 ランニングを始める前は心拍数なんて気にしたことがありませんがランニング用ウオッチを導入してからは心拍数を気にするようになりました。 マラソン、登山、水泳、サ...
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一日休むと・・・二日休むと・・・三日休むと・・・<太る・むくむ・お腹がポッコリ>

「一日練習を怠ると自分には分かる。二日怠ると批評家に分かる。三日怠ると聴衆に分かってしまう。」 ピアニスト「パデレフスキー/イグナツィ・パデレフスキ」の名言です。 僕はピアニストではないけどこの言葉が心に響く・・・自分事はとても低次元の...
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歩く速度とピッチの関係<ピッチのあげ方>

シンスプリントの痛みが続いて走るのを暫く辞めていましたが、少し痛みが治まってきたので早歩きをはじめました。ところが休んでいたせいか早歩きが苦しい。 歩く速度を上げるにはストライドを伸ばすかピッチを上げるしかないんですが、短足の私はピッチを...
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ランニング・マラソンのペースを時速にすると何キロ?<時速→ペース換算早見表>

「犬の散歩」兼「ポタリング」兼「ジョギング」に家族でよく出掛けます。ジョギングに自転車を1台乗っていきかごに犬を入れるスタイルです。 この時は2匹いますが普段は1匹です(笑)、犬も走りますが疲れるとすぐ辞めるので自転車が無いと抱えるか...
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ピッチを上げればストライドは勝手に伸びる?<ランニングのペース速度を上げるには>

50代後半からランニングを始めたんですがとにかく遅い、少し長い距離を走れるようになっても一向にスピードは上がりません。 キロ3分なんてスピードは100m全力疾走しても出ません。中学の駅伝練習でキロ3分なんてやってた記憶はありますが遥か昔の...
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初心者ランナーの故障<初心者 ランニング ランニングフォーム ケガ 悩み>

今年ももうすぐ終わり、仕事が終わってから今年の走り納めをしてきました。昨日は11月のレースでの黒爪2枚が取れました、これで新年は新しい爪で迎えられそうです。(笑) 1年を振り返って初心者ランナーなりに故障、ランニングフォームなどで気が付い...
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初心者ランナーでも使える<マラソンペース早見表/マラソンラップ表>

5キロマラソン、10キロマラソン、10マイル、ハーフマラソン、フルマラソンの完走目安になるマラソンペース早見表/マラソンラップ表を作ってみました。 私のような初心者でも使えるキロ10分まで計算しましたョ(笑) キロ9分55秒で走れば(歩...
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トレッキング、ランニング、ウォーキングで脳の活性化<ボケ防止>

先日のランスマはランニングで脳が活性化されるという内容だった。<仕事にいかす「ビジラン」のコツ>と言うのが本題なんですが「脳の活性化」という部分が自分には面白かった。 運動によって脳は活性化される 京大名誉教授の久保田先生の研究で運...
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SUUNTO(スント)と犬とFASTPACK 15(ファストパック15)

先週に引き続き春の大会に向けてのトレーニング、また犬も一緒です。 ナチュラムさんで購入したスント(SUUNTO)の「SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR」が届いたのでガーミン(GARMIN)と比べてみま...
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また雪!先週末のランニングは寒くて途中で引き返し

また雪が降ってます。・・・ 先週末は春の大会に向けてのトレーニング。 でも寒い・・・ 寒い・・・   流山橋まで行く予定でしたが風も強いので常磐自動車道下で折り返し。 犬は元気! ところがだ...
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月曜日のランニングとランニングシューズの結び方<ALTRA結び>

月曜日のランニングは毎週少ししんどいです。 月曜日から金曜日まではほぼ毎日走ってますが、土日は家の用事がいろいろあるので走りに出掛けられない日がおおい。特に今月は大掃除なども重なり全滅。 体力向上努力中のランニング初心者なので、2日空く...
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いつかフルマラソンに出たい!初心者におすすめの本「マラソンは毎日走っても完走できない」

山歩きをはじめたらあまりの体力の無さに気づいて始めたランニング。体力アップと体重を減らすことが目的だったんですがちょっとハマってきてしまいました。 はじめた頃は体重が85kg、少し走ると頭は痛くなる、息切れはする、膝は痛くなる、ふくらはぎ...
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体を登山モードに切り替える<登山時のターゲット心拍数>

今週末に日帰りですが山登り(トレッキング)に行けそうです、そこで今週は体を登山モードにします! 近所の低山に行くのに何言ってるのと言われそうですが、年に何度も山に行ける訳ではないので子供の遠足と一緒です。 でも体を登山モードといっても大...
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持久力をアップしたい!<全身持久力と筋持久力>

夏休み最終日の日曜日はプールに行きました。日帰り登山には行けませんでしたが、月末に行けそうな雰囲気があるので持久力アップのために水泳でトレーニング。(暑かったので水遊びがしたかったというのが本音です) この夏何回かプールに出掛けて、上半身...
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早歩きってどのくらいの速さなの<ペースと時速>

ジョギングや山歩きをはじめてから、なるべく普段速く歩くようにしています。 よく登山ではゆっくり心拍数を上げないように歩くといいって言われるんですが、普段からゆっくり歩いてると山では超~ゆっくりになってしまう訳です。 普段から早歩きに慣れ...
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軽くて快適な装備<最新「軽・快」登山マニュアル><スロージョグが効く>を読んでみて・・・。

山と渓谷の<最新「軽・快」登山マニュアル>とランニング・スタイルの<スロージョグが効く>が面白そうなので買いました。 山と渓谷の<最新「軽・快」登山マニュアル> バタバテ、ヘトヘトよさらば!テント、ザック、ウェア、靴、軽量化の...
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